「筋トレをしていると薄毛になりやすい」と聞いたことありませんか？
筋トレ好きのあなたなら、一度は耳にしたことがあるかもしれません。
実際に、筋トレをしている人の中には、「テストステロンが増えすぎて薄毛が進行するんじゃないか？」と不安に感じている方も多いはず。
でも、本当に筋トレは薄毛の原因になるのでしょうか？
筋トレと薄毛の関係について、科学的な視点から徹底的に解説します。
今回は、
・筋トレと薄毛の関係は本当か？
・テストステロンとDHT（脱毛ホルモン）の関係
・筋トレをしながら薄毛を防ぐ方法
これらについて詳しく見ていきますので、筋トレをしながら髪を守りたいあなたは、ぜひ最後までご覧ください！
動画をチェック！
まずは、動画で筋トレと薄毛の関係についての解説をご覧ください。
テストステロンとDHTの関係、筋トレが薄毛に与える影響などを詳しく説明しています。
動画リンク：筋トレしすぎると薄毛に！？テストステロンと薄毛の意外な関係
1. 筋トレは本当に薄毛の原因になるのか？
筋トレが薄毛を引き起こすという話はよく耳にしますが、実際には筋トレそのものが薄毛を進行させるわけではありません。
しかし、筋トレがホルモンバランスを変化させ、結果として薄毛を進行させることがあるのです。
筋トレとテストステロンの関係
筋トレをすると、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が増加します。
このホルモンは筋肉の発達を促進し、脂肪燃焼を助け、エネルギーを高める重要なホルモンです。
筋肉を増やすために筋トレをしている人にとっては非常に良い影響を与えますが、このテストステロンがDHT（ジヒドロテストステロン）という脱毛ホルモンに変換されることで、薄毛を引き起こすリスクが高まります。
2. DHT（ジヒドロテストステロン）とは？
テストステロンが5αリダクターゼという酵素の作用でDHTに変換されます。
このDHTは以下のような影響を与えることがあります。
・毛根にダメージを与え、髪の成長を妨げる
・毛周期を短縮させ、髪が育つ前に抜けやすくする
・特に頭頂部や前頭部の毛根に強く作用する
これにより、テストステロン自体は悪くないのですが、その変換産物であるDHTが薄毛の進行に関与しているのです。
3. 筋トレをしながら薄毛を防ぐ方法
ここでは、筋トレをしながらも薄毛を防ぐための4つの科学的に効果がある方法をご紹介します。
1. DHTの増加を防ぐ食事を意識する
DHTの生成を抑えるために、食事を見直すことが効果的です。
以下の食材はDHTの生成を抑えると言われています。
・亜鉛を含む食品（牡蠣、ナッツ、卵）
・ソウパルメット（ノコギリヤシ）
・ポリフェノール（緑茶、ブルーベリー、カカオ）
これらを積極的に摂取することで、DHTの増加を抑え、髪の健康を守る手助けになります。
2. 筋トレの強度と頻度を調整する
筋トレを行う際、過剰にハードなトレーニングを避けることが重要です。
特に次のようなトレーニングには注意しましょう。
・毎日のハードなウェイトトレーニング
・短期間で急激に筋肉を増やそうとするトレーニング
・休養不足で回復が足りない場合
筋トレの頻度を週3〜4回に調整し、1回のトレーニングを1時間以内に収めることが推奨されます。
3. DHTの排出を促す習慣を取り入れる
DHTを体外に排出する習慣を意識することも大切です。
以下の方法が効果的です。
・適度な有酸素運動（ウォーキング、ランニングなど）
・水分をしっかり摂取し、汗をかく習慣をつける
・ストレスを減らし、リラックスする
これらの習慣を取り入れることで、DHTを効率的に排出し、髪の健康を守ることができます。
4. 筋トレ後の回復をしっかり行う
筋トレ後は回復が非常に重要です。
充分な休養と栄養補給がなければ、体内でDHTの増加を助長してしまうことがあります。
筋トレ後のリカバリー時間を確保し、適切な食事や睡眠をとることが大切です。
4. まとめ：筋トレをしながら髪を守る最適なバランス
筋トレそのものが直接的に薄毛を引き起こすわけではありませんが、テストステロンがDHTに変換される過程で薄毛が進行する可能性があります。
したがって、筋トレを行いながらも、DHTを抑えるための食事やトレーニングの頻度、回復時間を意識することが薄毛防止には不可欠です。
・筋トレの強度を調整し、過剰なトレーニングを避ける
・DHTを抑える食事を心がける
・有酸素運動やストレス管理でDHTの排出を促進する
これらの方法を取り入れて、筋トレをしながらも健康的な髪の毛を維持することが可能です。
詳しくは、こちらの動画をご覧ください。
動画リンク：筋トレしすぎると薄毛に！？テストステロンと薄毛の意外な関係
クレアの頭皮アートメイクを見る
